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最近，许多读者对脚踝的位置有疑问。有网友整理了相关内容，希望能解答你的疑惑。关于脚踝在哪里的位置图，百科分钟。（www.fzdb.cn）我们也为你找到了问题的答案。让我们花一分钟看看，希望对你有所帮助。
?先做个小实验
看看你脚的灵活性和意识。
↓↓↓
你的脚趾能分开吗？
大脚趾等脚趾
能随意的抬起和下压吗？
这双脚的石头剪刀布游戏
你能玩多少轮？
再做一次小检查
看看你的脚是否健康
↓↓↓
你的足弓还在吗？
你经常扭伤脚吗？
你的站立平衡姿势
总是左右摇晃吗？
如果以上答案都是你的，NO
练瑜伽
你应该注意你的脚
why？
因为足部问题不仅涉及瑜伽基础的身体不正确，而且直接导致骨盆倾斜、臀部高低、腿长短、脊柱侧弯、肩膀高低等一系列问题。可以说脚不好，影响全身。
那，如何重视呢？
一个字：练习！
放松双脚和脚踝
动作1-2：
- 松解脚底筋膜spa
- 筋膜球或网球可以放在脚底
- 请前后左右来回360度无死角
- 滚动缓慢而有控制
- 直到整个脚底完全放松，换另一侧
动作2：
- 坐在垫面上
- 将筋膜球放在脚踝的后侧和外侧
- 慢慢滚动前后控制，直到完全放松
- 换另一侧
动作3：
- 站立，脚底踩在泡沫瑜伽砖上
- 身体微微向前倾斜
- 让脚底和脚后跟小腿的拉伸感更强
- 保持20-30秒
动作4：
- 站在瑜伽砖的前面
- 脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后
- 让脚背和小腿前侧的拉伸感更强
- 保持20-30秒，重复练习5-8组
- 换另一侧
动作5：
- 站在瑜伽砖的右侧
- 右脚放在瑜伽砖上，前脚踩砖
- 呼气，抬起脚跟
- 保持20-30秒，重复练习5-8组
- 换另一侧
动作6：
- 站在瑜伽砖的右侧
- 将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖
- 呼气，脚后跟下沉
- 保持20-30秒，重复练习5-8次
- 换另一侧
7.加强脚和脚踝
动作1：
- 坐在垫面上，弯曲左膝
- 伸直右腿，右脚脚趾回钩
- 双手握住右脚前脚手掌上的弹性带
- 呼气，向下按压右脚前脚
- 保持10-20秒，恢复，重复练习5-8组
- 也可以动态练习，换另一侧
动作2：
- 将弹性带套在椅脚下方
- 坐在垫面上，弯曲左膝
- 伸直右腿，伸直右脚前脚的弹性带
- 然后拉回弹力带，保持10-20秒还原
- 重复练习5-8组
- 也可以动态练习，换另一边
动作3：
- 将弹性带套在椅脚下方
- 左脚内侧套弹力带
- 将左脚内侧倒左脚，与弹性带抗组
- 保持10-20秒恢复，重复练习5-8组
- 也可以动态练习，换另一侧
动作4：
- 将弹性带套在椅脚下方
- 右脚外套弹力带
- 将右脚倒向身体外侧，与弹性带抗组
- 保持10-20秒恢复，重复练习5-8组
- 也可以动态练习，换另一侧
动作5：
- 双脚内侧夹住筋膜球
- 踩瑜伽砖前脚掌
- 动态踮起脚尖，踮起脚尖练习
- 注意双脚上下保持一条线
动作6：
- 把毛巾铺在地上
- 用脚抓毛巾，重复抓15-20次
- 换另一侧
动作7：
- 五个脚趾上有一个小弹性绳
- 尽量将五个脚趾分开
- 重复练习15-20次，换到另一边
