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这两天太热了，很多人都没有运动的热情，毕竟坐着不动都是汗，谁还想剧烈跑呢？然而，我们不能整天保持健康。如果我们不跑步，我们也可以选择其他项目，比如走路。虽然走路也会出汗，但比跑步更温和，更灵活。
走一个小时，身体发生了什么变化？
走路不仅仅是呼吸加速和出汗。在你看不到的地方，全身细胞和组织都在积极发展。
走了五分钟，腿脚僵硬的感觉得到了改善
平时走路少，工作中总是坐着，臀部到小腿时间长了容易麻木，站起来倒水有点僵硬。走路五分钟后，下肢血流加快，肌肉放松，关节腔充满润滑液，就像一列刚出站的火车，开得越快越灵活。
走路十分钟，手心脚心开始发热
随着血流速度的加快和循环的加强，产生的热量会增加。如果是在冬天，你会明显感到手掌和脚变热，身体也不那么冷。现在你会觉得脸有点热，耗氧量增加，氧气不断被你吸入肺部。
走了20分钟，身体开始出汗
走路出汗不会太多，对身体刚好，天气比较热，大量出汗容易中暑，体液过度流失会导致阴阳协调。不想出汗太多又想锻炼的人，可以选择早晚凉快走走。若走几分钟后出汗，可能是气虚，要及时调理。
走了40分钟，抑郁的情绪一扫而空。
运动会带来神奇的反应，即利用大脑分泌的快乐因素赶走不良情绪，走路时看到周围的风景，发泄内心的压力，减少不良情绪。如果你和朋友家人一起走路，边走边聊天，心情会好得更快。
走了一个小时，逐渐感到疲劳，想休息
大约一个小时会感到很累，尤其是那些不经常锻炼和肥胖的人，会感到腿酸，脚痛，事实上，40分钟的锻炼更适合大多数人，你可以休息一些水，恢复能量。或者用最后的精力回家，回家好好休息。
走路要有计划，走多少步要讲究
在家里随意走动，或在上下班途中因为做某件事顺带走路，这些都不叫有计划地行走。研究发现，有计划地行走2000步可以降低31%的死亡风险7000步，死亡风险最大化。但是，如果是零碎的走路，或者走走停停，对死亡率的影响相对较小，即使零碎的步数大于4500步，收入也没有连续走多少。
由此可见，步数要到位，最好连续走，中间不要停顿。
想要健身保养，一般走路四十分钟除非需要训练，否则正常人不应超过1小时，特别是中老年人，了解长期行走对关节的影响，以免损害身体。此外，走路时可以通过姿势看到潜在的身体疾病。
62岁的叔叔，一瘸一拐地走着，怎么了？
胡叔叔是个固执的老人。他几年前发现了糖尿病，但他吃得不好。他总是说，如果他坚持锻炼，他可以降低血糖，所以医生开的药一餐也没吃。但是胡叔叔很懒，跑了两步就觉得累了。后来他听说走路可以锻炼，就每天早上去公园走几圈。
老胡，你走路怎么一瘸一拐？关节不好？开早餐店的老板和胡叔叔打招呼。
我不知道发生了什么事走一段就行了。脚痛、腿麻，不知道是腿还是脚。胡叔叔趁着说话的努力，在早餐店门口的椅子上休息了一会儿。
第二天，胡叔叔去医院检查。医生发现他的血糖水平很高，已经到了10.2mmol/L，而且胡叔叔的脚皮很白，摸起来温度很低，几乎感觉不到脚背动脉搏动。脚底还有一个地方溃疡，看着已经有几天了。由于血糖不稳，胡叔叔已经出现了糖尿病足，幸运的是，目前还没有感染。
这种情况在糖尿病患者中很常见，溃疡后再次溃疡的概率高达31.6%。由于患者体质特殊，溃疡愈合缓慢，愈合期间可能会感染，增加截肢风险，给经济和身体带来沉重负担。
所以糖友一定要定期服药，运动可以降糖，但前提是药物不能断。若发现自己间歇性跛行，脚供血不良，敲响警钟可能是血管和神经病变。
除了一瘸一拐的走路姿势，拖把步、醉酒步、小步还要注意。
拖把步骤说明其中一条腿肌肉无力，脊柱疾病也可能存在，下肢无法自由活动。
醉酒步不是醉酒，不能走直线，容易摔倒，要警惕大脑功能异常。
小步在老年人中很常见，就像刚学会走路，身体向前冲，但不敢迈太大的一步，虽然也伴随着手颤抖、反应迟钝等现象，可能是帕金森。
走路对身体有好处，但要提醒糖尿病患者不要长时间走路。走路时鞋子要有弹性，避开石路和鹅卵石路。如果行走时发现脚跟或脚有异常，要及时注意血糖，可能是血糖失控。无论如何，每天走7000步，强度太大容易伤害身体，记住。
参考资料：
[1]只要你开始走路，你的身体就会发生积极的变化！掌握“6 一、让走路效果更好·我是北京卫视的大医生.2021-08-22
[2]「提醒」走路防病抗癌！什么时候走，走多少最好？·人民日报.2019-10-21
[3]必须知道走路的健康好处！每天7000步可以降低死亡风险·搜狐健康.2021-09-13
