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维生素B12和维生素B食物的好处是巨大的，包括增强能量减少对糖的渴望，减少神经变性。维生素B每日推荐值为6微克(基于成人和4岁以上儿童每天摄入2000卡路里)。

如何在饮食中获得？B12？吃天然高维生素B肉类、家禽、鱼类、鸡蛋、鱼类、鸡蛋和乳制品。

顶级维生素B12食物清单

以下是一些你可以定期食用的维生素B为了确保你在饮食中获得足够的必需维生素：

1、牛肝：1盎司:20微克(超过300%)DV）

吃牛肝有助于预防恶性贫血，因为它不仅富含维生素B而且富含铁和叶酸。这三种营养素有助于自然从贫血中恢复。

2、沙丁鱼：3盎司：6.6微克(超过100%)DV）

维生素沙丁鱼B12含量很高，对人类健康至关重要的其他物质也很高：ω-3脂肪酸。研究表明，沙丁鱼含有营养omega-3可以具有各种主要的健康益处，包括促进心脏健康，减少炎症和帮助哮喘。

三、大西洋鲭鱼：3盎司：7.4微克(超过100%)DV）

大西洋鲭鱼被列为最健康的鱼类之一，因为它不仅仅是B12中含量超高，还含有ω-脂肪酸是健康和可持续性的首选。

4、羊肉：3盎司：2.7微克（45%DV）

它是顶级维生素B其中一种食物也富含蛋白质、铁、硒和锌。

5、野生捕获的鲑鱼：3盎司：2.6微克（DV的42%）

蛋白质最有营养的来源之一。富含维生素B12和维生素D，这是另一种常见的维生素缺乏症。研究表明，每天800至5000个国际单位的维生素D可以改善肌肉骨骼健康，自然减缓骨骼结构的衰老，降低65岁以上老年人的骨折和跌倒率。

6.营养酵母:1汤匙：2.4微克（40%DV）

素食主义者或纯素食主义者正在寻找一种在饮食中获得更多B营养酵母是12种方法的好选择。它通常强化B12和其族维生素。

7、羊奶酪：0.5杯：1.25微克（DV的21%）

羊奶酪是维生素B核黄素(维生素)等许多其他营养素的重要来源B2）和钙。传统上，羊奶酪是由绵羊奶或绵羊奶和山羊奶的混合物制成的。

八、草饲牛肉：3盎司：1.2微克（20%DV）

饲草牛肉不仅仅是维生素B12食品来源的首选，它也是蛋白质的最佳动物来源之一。与谷物喂养的牛肉相比，康。

白软干酪：1杯：0.97微克（16%DV）

白软酪富含维生素B以及蛋白质和钙。

10、鸡蛋：1个大：0.6微克（11%DV）

鸡蛋是维生素B非肉类来源12。它们还含有胆碱，我们的肝脏依靠胆碱才能正常运作。

避免以下富含维生素的维生素B12的食物

虽然这些食物中的维生素B12水平也很高，但它们含有精制碳水化合物，添加糖和人工成分的强化食品不是维生素B应谨慎食用12个健康来源。

这些食物包括：