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长时间坐在办公室里，你是否感到颈部僵硬、背痛、腿部麻木，甚至颈部前倾、胸部驼背等问题。要小心，很多亚健康疾病都找到了你！
久坐，缺乏锻炼，肌肉退化，血液循环不良，饮食不规律，不健康，身体会逐渐变胖，各种健康疾病也会找到你。
为了改善这些问题，保持健康的体质和姿势，最好从伸展训练开始！拉伸训练强度低，适合大多数人。每天一组拉伸训练，只需15分钟，这些好处就会找到你:
1、拉伸训练可以激活身体肌肉群，促进血液循环，改善背痛、肌肉紧张等问题，也可以拉伸经络，提高身体的灵活性，使身体感到担。
2.拉伸训练可加强肠胃，促进肠蠕动，加速废物排出，改善排便不良便秘等问题，有效改善皮肤问题。
3.拉伸训练可以改善姿势问题，慢慢纠正胸部驼背、颈部前倾等不良姿势，有效提升形象，不知不觉提升气质。
4.拉伸训练可以放松身体肌肉，缓解疲劳，帮助你改善睡眠问题，让你晚上睡得更好，白天精力充沛，有助于延年益寿。
5.拉伸训练可以增加身体的柔软度，降低日常生活中受伤的几率。僵硬的人更容易扭伤和拉伤。
6.伸展训练有助于健身后恢复肌肉，改善肌肉充血，缓解酸痛，更快地锻炼身体。
7.伸展训练可以帮助你放松，改善焦虑和不耐烦，让你有耐心，改善你的情绪。
说了这么多，小编的目的是让你动起来。拉伸训练不需要太多时间，只需要准备一个瑜伽垫，在家里用琐碎的时间练习。
下面分享一组拉伸训练动图，献给有需要的人，建议收藏！
动作1，婴儿式
动作2.手臂背部相扣
动作3，蝴蝶式
4.仰卧盘腿屈伸
动作5.跪下后勾腿
动作6，小飞燕
动作7，骆驼式
动作8.站姿后勾腿
每个动作持续5-10秒，重复4-5次。你学会了吗？你学会了吗？
在训练开始时，你会发现有些动作很难完成标准。这个时候不用担心。只要你坚持下去，你的身体柔软度就会逐渐提高，你的动作也会越来越好。
