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数据来源:《中国食物成分表》 | 编辑/汇总:小SO说健康_叶青
钙不能乱补,而且补钙要补对。补钙的最佳途径是通过食物摄入足够的有机钙,因为食物中的有机钙更容易被人体吸收。
根据中国营养学会的推荐,成年人的钙摄入量建议为800毫克/天,青少年为1000~1200毫克/天,孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
小SO汇总了来自《中国食物成分表》里含钙量最高的前30种常见食品,供大家参考,方便缺钙人群补钙。
视频 ,日常高钙食品排名前30名
图示补充,日常高钙食品排名前46名
含钙量前4名常见食品
含钙量5 – 10名常见食品
含钙量前11 – 16名常见食品
含钙量前17 – 22名食品
含钙量前23 – 28名食品
含钙量前29 -34名食品
含钙量前35 – 40名食品
含钙量前41 – 46名食品
以上所有食物数据来源:
《中国食物成分表(第二版)》
插图来源:网络
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