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睾酮，是一种男士体内分泌为主的一种激素，决定了你的男人味。睾酮可以促进肌肉的生长，保持身体旺盛的精力。
而男生在过了30岁后，睾酮激素会逐渐流失，男人味也会逐渐下降，力量会流失，你的阳刚气质也会削弱。
而健身的人，会更重视睾酮的分泌。想要促进肌肉维度的提高，那么促睾也是非常重要的事情。睾酮的分泌水平，会提高肌肉发展速度。
男生要保持旺盛的体能精力，提高身材肌肉维度，拥有强壮的身体，那么提高睾酮分泌是你需要坚持的一件事。
想要促睾，你可以从多个方面入手，重新找回男人的魅力跟自信！
1、降低体脂率 。
睾酮水平旺盛的人，脂肪就不容易囤积。人过了30岁后，容易发胖，脂肪会抑制睾酮的分泌。如果你的睾酮比较旺盛，那么身材也会保持得比较好。因此，肥胖的人，可以进行适量的有氧运动，把体脂率降到标准水平，你的睾酮水平就会有所提高。
2、戒酒精
酒精会伤害肝脏，肌肉的生长也会受到抑制，脂肪更容易囤积。荷兰的一项研究显示，当你坚持每天摄入一定量的酒精，3-4周后身体的睾酮水平就下降了7%。
所以，酒精会削弱你的魅力，让你发胖，还会降低你的体能。只有远离酒精，戒掉酒精，多喝一些健康的绿茶，才能让睾酮分泌保持在旺盛的状态。
3、多吃一些十字花科菜
十字花科菜富含多种维生素、矿物质，可以满足身体所需的多种营养，是一种健康、天然的绿色食物，饱腹感强。建议平时少吃一些不利于身体健康的油炸、高糖分食物，多吃一些西兰花、甘蓝、白菜、卷心菜等食物。
4、多做力量训练
睾酮可以促进肌肉的发展，肌肉量的提高，有助于刺激睾酮的分泌。平时我们可以多进行力量训练，如果去健身房可以多做一些器械训练，在家的话可以徒手进行一些自重训练，比如深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上等训练，都是不错是训练选择。
坚持力量训练，可以减缓肌肉流失，提高身体代谢，保持年轻的状态。只有提高肌肉量，塑造好看的肌肉线条，同时促进睾酮分泌。
最后，提醒一点，熬夜会加速身体衰老，抑制睾酮的分泌，你要避免熬夜，保持规律作息，才能拥有最佳的身体状态，减缓身体机能的衰老。
