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每一件用心做的事，哪怕是一份亲自做的，搭配着素菜的早餐，都是化解抑郁和焦虑的神奇药方。
很多人会问我，知了所长，你是怎么不吃药，靠自我疗愈走出抑郁的？这个问题，真不能三言两语回答清楚。
对我而言，我能从重度抑郁和中度焦虑，靠自己走出来，是一个系列系统化的工程，并非单一锻炼、或者清理内在创伤等某一件事起决定性作用，而是每一件正向事件的积累，形成一个螺旋上升的疗愈能量场。
人生和生活本就一个疗愈场，只是需要你提升觉知，让自己活在当下的每时每刻，试着去感受生活、发现每一件小事的那一美好、愉悦的一面，试着摆脱抑郁状态下，看什么都是灰暗的世界，抑郁和焦虑自然不治而愈。
思想是行为的董事长，行为只是思想的执行官，但行为除了结果之外，还会带着情绪、情感这个副产品。情绪和情感是负性、还是正性，完全是由我们的信念去决定。
既然这样，何不从晨起第一件涉及活着，吃早餐的这件事开始，保持正念，让自己收获4大好处（文末1/2处详列举），垒起疗愈抑郁和焦虑的第一块多米诺骨牌。
知了的早餐
何为正念，是带着觉知、有目的、有意识的、关注、观察当下的一切，而对当下的一切又都不做任何判断、任何分析，只是单纯地察觉它，注意它，感受它。
抑郁和焦虑的人，更多是把目光、注意力和焦点都放在过去、或者未来上，不能好好活在当下，所以才觉得生活无意义、活不出滋味。
其实，这是让人在抑郁溺水漩涡中愈发下沉，最大的限制性行为习惯。
想打破这一恶性习惯，我最建议做的练习：把自己赢在晨起的第一件事中，正儿八经地给自己做好每天的早餐，保持正念吃好每口饭。
早餐注意高纤维低碳水、高维生素低蛋白质，少脂肪，少油，忌追求大鱼大肉，清淡最适宜。
过高热量蛋白质堆积在胃里，会让本应该输送到大脑的能量和血液，被分走了大部分回流到胃里，去消化胃里的食物，从而让大脑缺氧，缺能量供给，导致整个人昏昏沉沉的。
抑郁和焦虑的伙计，本来脑子就是高负性、能量低，所以，就不要再做杀敌一千，自损八百的事。
中饭和晚饭，同样得注意搭配，新鲜蔬果可以多吃些，推荐少吃精细和精加工的食物，精米、精面粉等都是二次加工，建议可多吃五色米，或者充分锁住食物能量的烹饪手法，这样可以少吃也能饱腹。
知了的中饭
同时，吃进去的每一口饭，也请细嚼慢咽，保持正念，把注意力和焦点放在目之所及的当下，让心境活在当下此时此刻，细嚼慢咽地一口口吃饭。
安心平和地享受着食物的味道，感觉着咀嚼时口腔肌肉的运动，畅想着食物在自然的阳光、雨露下，从泥土中发芽，从吸收营养中生长、成熟。
感恩每口食物来之不易，感谢全能全智的造物主赐予了食物和自己的生命……感恩自己，花心思让自己吃早餐这事上….
如果你能做到，你会发现，太太有好处了：
第1大好处：你无须靠药物激发神经递质，因感恩、体会到生命的价值和意义、自我赞赏等举动，催产素、多巴胺等神经递质就在大脑活化，情绪自然好了，压力感自然降低。
一天之计在于晨，你晨起的第一件事，就已经赢了自己，做到自爱和正念吃饭，把自己的频道调到愉悦模式，一整天自然感觉倍有劲了。
第2大好处：学着保持正念，断了常常追忆过去，忧虑未来等恶性循环的行为习惯。
从一件生活中的小事有了成就感，形成了好的习惯环路，慢慢就能养成对身边的人和事，不批判，不定义，不二元论、不挑刺地看待问题的毛病，断掉我执。
负性我执太强，也是容易抑郁和焦虑的原因之一。
第3大好处：细嚼慢咽，畅想食物生命过程中，你会发现万事万物都有生命，食物用它们的生命滋养我们的生命，这是任何一个他人，除了父母，都无法做到牺牲性命，去护你成长。
知了的五色饭
你能意识到这点，自然感觉到活着真好，自然能产生感悟：哪怕一个人住，一个人吃饭，一个人面对抑郁和焦虑，也不孤单，因为全能全知的造物主在陪着你，目之所及的一切生命体，都在陪着你。
这是我独自面对抑郁，最大的体会。所以，现在哪怕一个人独居，宅家码字，与90%的人断了社交，也并不觉得孤独。
第4大好处：细嚼慢咽，让食物充分咀嚼，直到像米糊一样的状态，再吞咽，你会发现，食物竟然比之前狼吞虎咽，有意想不到的味道，还容易饱腹，少吃点。
再者食物咀嚼得愈细，胃部就能减轻工作压力，能量的吸收愈好，身体自然好，人就少了大腹便便的外在形象。
这是我决定开始自我疗愈，要求自己每天要做的第一件事，还记得第一次正念吃饭，我就吃了50多分钟，但却愉悦感满满。
疗愈抑郁和焦虑的法子，真的不再别处，而是把生活当做疗愈场，去找回活着意义、价值、喜悦和幸福感。
我是好心情研究所所长何知了，重度抑郁和中度焦虑自愈者，一个从恨抑郁和焦虑，到以抑郁和焦虑为师，越活越自在的女子。
同时，深知抑郁的痛和没人理解的苦，我愿成为你的光，分一点力量，一起借抑郁和焦虑作为翘板，焕发生命的原动力，活出精彩、自由，做最真实的自己。
