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长时间坐在办公室里,你是否感到颈部僵硬、背痛、腿部麻木,甚至颈部前倾、胸部驼背等问题。要小心,很多亚健康疾病都找到了你!
久坐,缺乏锻炼,肌肉退化,血液循环不良,饮食不规律,不健康,身体会逐渐变胖,各种健康疾病也会找到你。
为了改善这些问题,保持健康的体质和姿势,最好从伸展训练开始!拉伸训练强度低,适合大多数人。每天一组拉伸训练,只需15分钟,这些好处就会找到你:
1、拉伸训练可以激活身体肌肉群,促进血液循环,改善背痛、肌肉紧张等问题,也可以拉伸经络,提高身体的灵活性,使身体感到担。
2.拉伸训练可加强肠胃,促进肠蠕动,加速废物排出,改善排便不良便秘等问题,有效改善皮肤问题。
3.拉伸训练可以改善姿势问题,慢慢纠正胸部驼背、颈部前倾等不良姿势,有效提升形象,不知不觉提升气质。
4.拉伸训练可以放松身体肌肉,缓解疲劳,帮助你改善睡眠问题,让你晚上睡得更好,白天精力充沛,有助于延年益寿。
5.拉伸训练可以增加身体的柔软度,降低日常生活中受伤的几率。僵硬的人更容易扭伤和拉伤。
6.伸展训练有助于健身后恢复肌肉,改善肌肉充血,缓解酸痛,更快地锻炼身体。
7.伸展训练可以帮助你放松,改善焦虑和不耐烦,让你有耐心,改善你的情绪。
说了这么多,小编的目的是让你动起来。拉伸训练不需要太多时间,只需要准备一个瑜伽垫,在家里用琐碎的时间练习。
下面分享一组拉伸训练动图,献给有需要的人,建议收藏!
动作1,婴儿式
动作2.手臂背部相扣
动作3,蝴蝶式
4.仰卧盘腿屈伸
动作5.跪下后勾腿
动作6,小飞燕
动作7,骆驼式
动作8.站姿后勾腿
每个动作持续5-10秒,重复4-5次。你学会了吗?你学会了吗?
在训练开始时,你会发现有些动作很难完成标准。这个时候不用担心。只要你坚持下去,你的身体柔软度就会逐渐提高,你的动作也会越来越好。