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资料图片：四川省遂宁市射洪县一名患者正在接受射洪县中医院针灸治疗肩周炎。(钟敏/人民图)
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在生活中，我们经常感到肩膀酸痛，因为我们在办公桌上工作了很长时间。很多人说肩痛是肩周炎的前兆，要赶紧去看医生，以免对肩膀造成更大的伤害。真的是这样吗？日常生活中如何预防肩周炎？
肩痛是肩周炎吗？
肩痛大致可分为以下几种:
肩关节不稳引起的疼痛。例如，有些人有肩关节松弛或肩关节创伤、肩关节脱位等疾病史。除了疼痛，他们还会感到肩关节松弛，甚至害怕在做某些动作时脱位。
2.肩关节粘连引起的疼痛。这种疼痛在早期往往更严重，肩关节活动逐渐减少，甚至肩关节僵硬。
肩痛伴有无力。这种疼痛表现为肩关节的活动范围基本正常，但在特定的肩关节活动范围内存在疼痛和无力，常发生在肩袖损伤中。
要判断自己是否患有肩周炎，首先要判断肩痛属于上述情况。例如，肩关节不稳的患者可能会感到肩痛，甚至整个肩膀都会掉下来。这种情况应该是肩关节不稳定。如果肩部活动良好，但在做特定动作时总是感到有点无力，或者听到弹性声音，感觉摩擦，应该是肩袖损伤。虽然这些疼痛不是肩周炎，但也应该去医院治疗。
传统意义上的肩周炎是一种主要肩关节疾病的总称。随着以磁共振为代表的影像学检查技术的发展，肩周炎主要局限于肩关节疼痛和肩关节僵硬，没有明显的诱因。若自己做肩颈部放松，或休息一段时间有所改善，可先不用去医院。但是如果你做一些小动作，你会感到疼痛或肩膀无力和弹跳，你需要去看医生。
哪些行为容易引起肩周炎？
首先是长期不正确的姿势。比如老师要经常写板书，球爱好者要经常挥手，他们的手要保持在比肩膀高的状态。在这种情况下，肩部的碰撞和摩擦严重，超过一定限度，容易诱发一些损伤和炎症反应。炎症反应后，如果不及时处理，就会形成粘连，容易引起肩周炎。
此外，四五十岁以后，身体的修复能力会明显降低，肌腱会变得更加脆弱。肩关节磨损不能及时修复，更容易发生肩周炎，这也是五十肩频发的原因。
生活中如何预防肩周炎？
首先，避免做容易损伤肩关节的动作。肩关节是人体最灵活的大关节，稳定性差，更容易受损。例如，有些人喜欢打乒乓球或羽毛球。当挥杆动作不正确时，他们会过度使用上肢的力量。此时，肩关节活动过度，应避免这种非生理活动。
其次，避免长时间保持疲劳。比如白领工作时间长，颈肩肌肉力量平衡发生变化，肩部更容易出现问题。
另外，肩膀要保暖。肩部易感冒，不注意保暖会导致肩部血供不足，组织修复能力下降，促进肩周炎发作。
上海东方医院急诊创伤外科副主任医师王方
专栏支持：上海东方医院急诊创伤外科
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