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最近有很多读者朋友对跑步机排名有疑问。由部分网友整理出相关内容希望能够解答你的疑惑，关于跑步机排名前十大品牌，本站也已经为你找到了问题的答案，希望能帮助到你。
今年年初，闲鱼发布了闲置率Top10的家电。
毫无意外，榜上有名的一定少不了常驻嘉宾——跑步机。
△图片来源：咸鱼
对于这个结果，超多健身爱好者表示很不服!
说到居家减肥器材，大家不约而同都会想到买一台跑步机来健身。作为打工人的自我身材管理重要工具，跑步机有多香只有会用的人才懂，把健身房“搬进”家里，在家也能肆意跑步，简直不要太爽~
相比于其他家用电器，跑步机算是争议比较大的一款器材了，闲置它的原因归根结底就是大部分人没有用对方法！
居家健身必选器材，我不允许你还不知道它的用法！
今天小臣整理出跑步机的保姆式使用教程，超多玩法，快来围观~
01
慢走
健身小白是不是以为跑步机只能跑步？错！其实跑步机还可以开启慢走模式哦。
△ 美国汉臣-OMEGA T3620Track跑步机
跑步初阶段，从慢走开始。慢走模式太适合新手小白了，跑步机可根据自己需求调节速度，速度调至3~4km/h左右，以较慢的速度匀速行走，模拟散步模式，让你运动更轻松。
02
慢跑
速度调至7-9m/h左右，以较慢的速度进行跑步，慢跑可以训练心肺功能，跑时注意调整呼吸频率。
△ 美国汉臣-OMEGA T3620Track跑步机
慢跑的最佳状态就是微微的出汗，经过30 分钟以上的慢跑运动，脂肪在无形中消耗，心肺功能也能得到提升。
03
坡度跑
坡度跑也是一种非常高效的强度训练，适量的坡度跑，对于强化臀部和大腿肌肉，也有一定的效果。
△ 美国汉臣-T3600TRACK跑步机
喜欢慢跑又想减肥的朋友就很适合坡度跑。把跑步机的坡度调整到5-8度，进行正常速度的耐力训练，或者进行更快速度的冲刺跑，你会感到很燃，几分钟就会发现汗水冒出来了，燃脂效果绝佳。
04
间歇跑
间歇跑等速度训练，这也是交替锻炼的一种方式。
△ 美国汉臣-T300TRACK跑步机
简单来讲，你可以把跑步机调至10km/h，用此速度跑步5分钟，然后调至4km/h的速度走1分钟，以此重复6~8组。
这样的跑步方式比较容易的控制我们的运动量和运动强度，相对慢速的走跑结合运动非常适合跑步初学者，对于体质较弱的中老年朋友来说，也是很好的运动方式。
05
侧向走
△ 美国汉臣-OMEGA T3620Track跑步机
让跑步机慢速运行，身体半蹲状态，配合跑步机的速度做侧向行走，动作要慢，体验臀部收缩的感觉。
侧向走主要锻炼了臀部力量，稳定核心，可以训练到臀、腿、下背等肌肉。
06
如何跑步不伤膝?
最后，很多人说跑步机伤膝盖的问题。跑步机跑步真的伤膝盖吗？
我们咨询了美国汉臣专业健身专家后得出的结果：使用跑步机跑步不伤膝盖，不正确的跑姿才是伤膝盖的罪魁祸首。
其实只要是跑姿正确，对膝盖几乎没有什么影响。美国汉臣的跑步机大部分设置了减震功能。跑步机上面的减震带可以很好地保护我们腿部的关节，跑步机因为有了减震带，反而会比在水泥路上跑步更加保护膝盖。
Tips：
使用跑步机时，正确的跑姿是保证自身安全的最基本的要求，我们应该这样做：
1、挺直腰板，保持上身一条线，收紧腰背部肌肉
2、双肩放松，要前后摆臂，不要左右摆臂
3、脚后跟和脚中部落地，快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面
