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水果可以为人体提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但许多糖尿病患者害怕血糖飙升。小编推荐给你 10 无论是减肥者还是糖尿病患者，种植水果都可以放心食用。
01 西瓜
很多人认为西瓜味道甜，含糖量一定很高。但事实上，西瓜的含糖量并不太高。
口感甜≠含糖量高，不信你看:
蒸米饭：每 100 含碳水化合物 25.9 克，热量 116 千卡；
西瓜：每 100 含碳水化合物 6.8 克，热量 34 千卡。西瓜的碳水化合物真的不高！
因此，糖尿病患者加餐 100~200 克西瓜是可以的，不会引起血糖波动。控制好量，可以放心吃。但需要注意的是：千万不要榨汁哦！喝下去，血糖可能会飙升。
02 哈密瓜
哈密瓜的GI值为70，属于高GI食品，但吃 100 克 GL 仅为 5.5、控制好量也可以放心吃。
但需要提醒的是，哈密瓜等瓜果也可能携带李斯特菌。哈密瓜表面起皱粗糙，李斯特菌是土壤中常见的细菌，所以哈密瓜是一种容易招募的水果。吃哈密瓜前，需要用干净的刷子在流动的水下清洗整个哈密瓜表面，然后切开吃，尽快吃/卖切好的哈密瓜。所以，为了安全起见，记得在吃哈密瓜之前好好洗！
03 葡萄
虽然葡萄尝起来很甜，但它尝起来很甜 GI 只有 43，属于低 GI 并且吃食物 100克 GL 只有 4.4。因此，糖尿病患者在加餐时可以完全食用 100~200 克葡萄。
04 橘子
橘子的 GI 值为 43，属于低 GI 食物。碳水化合物含量为 10.2，吃 100 克橘子 GL 值为 4.4，一次吃 200 克都没问题，大概相当于 2 一个拳头大的橘子。
05 苹果
苹果的 GI 只有 36，属于低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 4.9，属于低 GL 控糖减肥的水果，放心吃。
06 梨
梨的 GI 为 36，也是低 GI 水果，碳水化合物是每百克 13.1 克，吃100 克梨 GL 为 4.7，属于低 GL 水果，吃 100~200 克都可以。
梨还富含膳食纤维，一个中等大小的梨可以提供近距离 6 克的膳食纤维。这些膳食纤维以不溶性膳食纤维为主，能促进肠道机械运动，促进排便。但胃肠道不好的人吃太多的梨可能会导致腹泻。在这种情况下，我们应该控制摄入量。
07 桃子
桃子的 GI 值为 28、低于梨和苹果。碳水化合物含量每百克每百克 10.1 克。吃 100 克桃子的 GL 值仅为 2.8，即使一次吃 300 克对血糖影响不大。
08 樱桃
樱桃的 GI 值为 22，为低 GI 食物，比桃子还低！碳水化合物含量为每百克 10.2 克。
吃 100 克樱桃的 GL 值仅为 2.2，完全可以放心吃。此外，樱桃仍然富含钾，钾含量为每百克 232 毫克，与香蕉相当，对需要控制血压的人更友好。
09 李子
李子的 GI 值为 24，也是低 GI 食物，吃 100 克 GL 仅为 2，放心吃。
李子虽然好吃，对血糖友好，但要控制好量。如果你打算一天吃李子，控制一天的水果 200~350 克就好，大概是 3~4 个大李子或 15 个小李子。
10 柚子
柚子的 GI 值为 25，妥妥的低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 2.3。秋天，如果你能收到一个剥皮的葡萄柚，你可以放心地吃。
但需要注意的是，葡萄柚等水果最好不要与药物一起食用，以免影响药物的作用，或引起身体不适。如果你想吃，至少要分开 2 个小时。
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综合自：健康热点科普号
编辑：杨宜修
