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俗话说，生活在于锻炼。保持适度锻炼可以促进全身血液循环，增加心肺功能，提高基本代谢率，增强抵抗力和免疫力，释放压力。但是很多人都在为运动时间而挣扎，无论是早上、中午还是晚上。

一天中最好的运动时间是什么时候？

1、早晨

许多中老年人习惯晨练。科学晨练可以改善神经系统、运动和循环系统的功能，提高呼吸系统的能力。早操也能消耗体内多余的热量，加快新陈代谢，避免皮下脂肪堆积。此外，它还可以调节心理活动，及时消除不良情绪，使人们的生活更加丰富多彩和有趣。然而，这并不意味着晨练越早越好，尤其是在寒冷的冬天。早晨的温度很低。过早的晨练会刺激身体的寒冷空气，导致心脑血管疾病。因此，冬季晨练时间可以安排在太阳升起后。

晨练时要注意保暖，以免出门时感觉不到寒冷，活动后稍微出汗为宜。早上可以选择空气条件好、开放的地方，如运动场、公园、河流或广场，远离空气污染严重、车辆较多的地方。患有疾病或体质差的人可以在晨练前适当进食，以防止低血糖。但是你不能吃得太饱，因为大部分血液在饭后流向胃肠道以帮助消化。饭后立即运动会分散血液供应，影响消化。

2、中午

有些人早上起不来，晚上不喜欢运动，所以中午会安排运动时间。但中午时间有限，可选择深蹲或仰卧起坐等小力量训练。午饭后可以走10~20分钟，然后抽出20分钟的午休时间，有助于补充体力和精力，提高一下午的工作和学习效率。

3、晚上

忙碌了一整天的工作，晚上时间充裕，可以更好的放松身体。夜间运动还能促进睡眠，缓解失眠和多梦。但身体疲劳的人晚上不能做剧烈运动，以免使身体更累，反而影响睡眠。晚上可以选择轻松的有氧运动，如快走、慢跑或跳绳，饭后可以安排一个小时左右。

冬季运动需要注意什么？

冬季运动时间尽量安排在上午10点左右，因为太阳出来后，会晒到地上，大气会上下对流，污染的空气会扩散到高空，减少对身体的伤害。此外，冬季早晨气温较低，太阳出来30分钟后会慢慢缓解。雾霾天气不能户外运动，因为空气污染严重，雾霾中有许多有害物质，会吸入体内，导致过敏性疾病、眼结膜炎或气管炎和喉炎。

温馨提示

根据身体状况选择合适的运动，冬季尽量选择温和的运动，如快走、慢跑或太极拳，运动强度不能太大，速度不能太快。运动要循序渐进，不要急于求成。刚开始运动的时候，运动量要小，身体适应后再慢慢增加。运动应该是发烧和出汗。

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参考资料：

1、“一天中最好的运动时间是什么时候？大多数人可能不知道。雨说养生，11-20

2、什么时候运动最合适？早还是晚？》，丁香医生，2017-04-24